Gezond Hardlopen Zonder Blessures | Fysiotherapie Capelle aan den IJssel

Hardlopen: Meer dan Alleen Afvallen

Hardlopen is populair voor afvallen, ontspanning en prestaties, maar vooral voor de gezondheidsvoordelen. Het verbetert de hart- en vaatgezondheid, helpt bij gewichtsregulatie, stimuleert wilskracht en versterkt de botten.

Blessures Voorkomen bij Hardlopen

Blessures bij hardlopen zijn vaak gerelateerd aan trainingsvolume. Afwisseling in volume en intensiteit is cruciaal. Een vuistregel is om elke twee weken een afwisselingsweek in te plannen. Bouw je training geleidelijk op, met een richtlijn van 5 km per 3 maanden. Varieer in tempo en afstand, en zorg voor minimaal 48 uur herstel tussen trainingen.

Krachttraining voor Hardlopers

Gerichte krachttraining vermindert blessures en verbetert prestaties. Essentiële oefeningen zijn:

• Plank
• Glute bridge
• Hip thrust
• Deadlift
• Kettlebell swing

Deze oefeningen versterken de rompstabiliteit en bilspieren, wat cruciaal is voor hardlopers.

Fysiotherapie bij Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel

Wil je verantwoord hardlopen en blessures voorkomen? Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel biedt:

• Persoonlijk advies
• Krachttraining op maat
• Blessurepreventie en -behandeling

Neem Contact Op

Leer meer over verantwoord trainen en plan je trainingen effectief in. Neem contact op met Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel.

Contact opnemen